想学双板高山滑雪 先记住这些口诀

发布日期:2020-12-07 22:04:19   来源 : 崇礼滑雪旅游服务中心    作者 :unknown    浏览量 :151
unknown 崇礼滑雪旅游服务中心 发布日期:2020-12-07 22:04:19  
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        高山滑雪起源于阿尔卑斯山地域,又称“阿尔卑斯滑雪”或“山地滑雪”,是由原始狩猎演变而来并逐渐成为一种交通方式在北欧流行开来。玩滑雪有些年,想尝下下高山滑雪,这些口诀先记下吧:

A.着装

靴子首先要合适, 平时尺码就可以。

胫骨脚跟和脚面, 不感压迫又紧握。

脚趾能动踝微屈, 靴子与脚成整体。

雪地行走步适中, 靴子后跟先着地。

先支雪杖后穿板, 两支雪板放平地。

挂佩带时(由)下向上, 革根同握手心里。

穿板之前先察看, 后部固定器抬起。

脚掌置入固定器, 对准后槽压后跟。

必须听见“啪”声响, 雪靴紧卡“机关”里。

固定强度可调整, 初学易摔别太紧(3~4即可)。

雪杖两侧助平衡, 两脚踩板前后移。

着装完毕先别急, 活动身体再练习。

B.基本姿势

重心下沉不发虚, 膝富弹性向前顶。

收腹臀部略上提, 两眼前看约10米。

手同腰高微外展, 肩体放松杖提起。

面带笑容不紧张, 神经放松肌绷紧。

切忌弯腰臀后坐, 小腿僵直不前顶。

C.基础七练习

一练转圈和行走, 反转正转加横行。

板头板尾不交叉, 步幅要小板平行。

失去平衡别挣扎, 顺其自然加滑行。

二练原地向后转(180°), 左右交替作练习。

两杖体前侧支撑, 左腿前抬板直立。

上体、腿、板向左转, 板尖朝后体反拧。

板着地时承重心, 右板左转站平行。

三练跌倒与站起, 避免撞击化险情。

跌倒动作两要领:

急蹲臀部向侧坐, 面朝坡下防翻滚;

顺其自然向下滑, 脚、板、臂、杖要抬起。

站起动作三要领:

侧坐雪地面朝下, 双板收拢到臀下;

双(山上)刃平行刻雪面, 雪板垂直滚落线;

手或雪杖作支撑, 先蹲身体后站起。

四练雪上能滑、走, 先走后滑渐适应。

---双板走时体前倾, 两板压雪交替行;

体重领先走直线, 前弓后绷前顶膝;

雪杖随臂作撑动, 支点与脚心平行。

---双板滑时臂前伸, 体前点杖向后撑;

前倾、屈膝、体下降, 收雪杖时起重心;

五练雪上蹬冰式, 一脚出板一脚蹬。

板尖打开呈“V”型(约45°), 膝关微屈体前倾。

重心移向蹬板腿,蹬腿立刃内转膝。

蹬雪方向为垂进(与滑向垂直), 出板方向随重心。

蹬板蹬后迅速收, 不要落地接前伸(出板);

伸脚落地接滑行, 滑行过后接侧蹬。

重心移动要迅速, 蹬伸之前体先移。

体重两板来回移, 髋部发力跟上体。

六练斜坡能站立, 纹丝不动保稳定。

双板垂直“滚落线”, 上外(刃)下内(刃)嵌山体;

下腿膝关向里(雪面)压,下(腿)实上(腿)虚体内(山下)倾;

肩髋上体往(山)下拧, 下板内刃承重心。

七练行走上斜坡, 横向、倒八(字)往上行。

横向蹬坡五要领:

双板垂直“滚落线”, 上身直立板平行;

下内(刃)上外(刃)做支撑, 轮流交换承重心;

侧跨步幅不能大, 两侧雪杖保平衡;

两脚受力在前端, 膝关微屈向前顶;

双膝髋部向(山)上压, 腰肩反向往(山)下拧。

倒八(字)蹬坡三要领:

身体正对“滚落线”, 头宽尾窄倒八(字)形;

双膝内旋内刃立, 嵌入雪面向外挤;

雪杖身后轮流撑, 双板交替上蹬行。

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